坐在椅子上，背部靠着椅背，两手抓住底座的两边，双腿并拢，凌空，往腹部斜上举，再放下可是不要触地，接着再往上举 刚开始练习核心不是很强的话做30个会觉得你的臀部和腹部很酸...