坐在椅子上，背部靠着椅背，两手抓住底座的两边，双腿并拢，凌空，往腹部斜上举，再放下可是不要触地，接着再往上举 刚开始练习核心不是很强的话做30个会觉得你的臀部和腹部很酸，如果出现感觉就证明动作正确啦。

功效办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用四叩腰 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地交替呈弹性叩击骶部手法要平稳，力量由轻到重，有振动感可先从骶部向上叩击至手法。

对于有条件的办公室，可以附加其他方法脚踏式跳绳腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉仰卧起坐初学者可以半身先起，起时要快增强爆发力，落时要慢增强绝对力量每组12个女性8个，每天3组此法锻炼心脏肺部。