地点办公桌前 动作握拳然后打开 效果此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部 手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直太空椅姿势锻炼下半身肌肉 五20次×每次消耗088kcal =176kcal 时间坐着或站立时 地点办公室椅子或洗手。

1板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置做15次左右2办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞每次做20~30个；如果是在办公室的话，可以做些椅子操，就是坐在椅子上的一些伸展，扭转身体啊，拉伸脊柱什么的还可以站在办公桌一侧，手扶桌子，双腿分开与肩膀同宽，做下蹲动作记住在蹲的时候要想象身后有个板凳可以坐下，也就是看一下全程膝盖都不要超过脚尖，这个动作对瘦腿提臀有很大作用，记住每组至少20次；作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼那么，你不妨趁著午休时间来做点运动，下面就让我来告诉你午休时分运动做法在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少作法双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高；办公桌肢体伸展运动 眼睛 建议每隔30分钟就把眼球移开萤幕或干脆摘下眼镜，直视办公室的任一角落或远眺窗外，顺便做做眼球运动，可以降低眼压，缓解头痛，近视也不易加深此外，将双手摩擦生热后轻轻地覆盖住眼部，也有类似的效果脖子 躯干维持不动，以脖子为轴心朝前后左右各个方向缓慢摆动，尽可能。

在办公室里面，有时候可以利用一下休息的时间就可以运动一下我们的筋骨 做一些简单的瑜伽动作，都可以燃烧很多的卡路里喔你已经在办公桌前坐了几个小时了长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中那么，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单得。

适合在办公室悄无声息做的运动如下1仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖两腿个向上延伸为一；此外，我们还可以选择一些办公室桌子的运动来锻炼身体例如，我们可以使用桌子来练习瑜伽或普拉提等运动，这些运动可以帮助我们锻炼身体的肌肉和柔韧性总之，办公室桌子做运动不仅可以锻炼身体，还可以提高工作效率让我们一起开始办公室桌子的运动吧；办公族运动量少，一款名为Officiser FR的桌下运动设备能让你在工作的同时进行运动这款设备能模拟腿脚运动，让你在办公室内一边工作一边活动身体，选择步行踩单车跑步，甚至是酷炫的滑板冲浪滑雪等模式，成为办公室内最拉风的上班族Officiser FR 设备在设计上融合了多角度踝关节滚动和零重力滑。