慢性腰痛的按摩手法包括揉滚推压捏叩抓抖按点等这些手法能够缓解疼痛，促进血液循环，减轻肌肉紧张康复医学中，“走路”也能看出病步态分析通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态医生可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病，从而对。

呢 一隔段时间起身溜达可缓解腰疼 办公族应每隔12小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，23个月内腰痛症状能明显缓解二伸懒腰可以防腰疼 在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰。

针对以上发病的原因和病机，通常采取以下治疗第一要避免保持一个姿势时间过久，比如久蹲久站久坐，并且一定要注意避免受凉，因为受凉之后会导致局部的血液循环减慢，炎性代谢产物堆积，导致疼痛症状进一步加重第二口服非甾体类消炎止痛药，比如双氯芬酸钠洛索洛芬钠，缓解局部的无菌性炎症，减。

物理疗法 热敷用热毛巾或热水袋敷腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次1520分钟，每天34次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张 按摩找专业按摩师按摩腰部，或自己用双手握拳轻轻捶打腰部，也可用按摩球在腰部疼痛处滚动按摩，缓解肌肉疲劳若腰疼严重或持续不缓解，应及时就医检查治疗。

打工人长期久坐背疼，有哪些好的缓解方法长时间办公导致腰酸背疼，可以做适当的运动来缓解比如健身操，八段锦，瑜伽，还有广播体操，练练太极等运动都能缓解腰酸背疼，尤其是一些下腰，扭腰，扭胯，压腿，扩胸，高抬腿，后踢腿等动作都比较适合，连续办公后，如果办公室没有别人，可以工作一两个小时时。

1适当按摩 部分人的腰痛其实是腰肌劳损，久坐久站都可能会让局部的肌肉劳损明显而产生的痛感，想要缓解，局部适当按摩有帮助通过按摩的方式可以让肌肉痉挛，紧张等情况得到改善肌肉保持放松，局部的血液循环也维持良好，自然可以保持轻松状态当然，按摩需要专业人员指导，或者在了解按摩手法力度。

第一坐久了腰痛，就慢慢的往后靠一靠，缓过劲来的时候，就站起来出去走走，倒一杯开水什么的都可以，还可以给自己锤一锤，要是有要好的同事，可以大家互相揉一揉缓解一下第二你的坐姿需要调整了，因为你的坐姿不对，长期弯着腰所以会引起腰痛，你要在办工的时候时刻提醒自己，把腰直起来。

腰疼是长时间坐在办公室里常见的问题，但可以通过以下措施来缓解腰疼症状1 维持良好的坐姿确保你的椅子符合人体工学，提供足够的支撑调整椅子高度，使双脚平稳放在地面上，保持腰部和背部挺直，尽量避免弯腰驼背的坐姿2 反复变换体位长时间保持同一个姿势对腰椎压力大，应该经常调整坐姿尝试。

坐久了如果出现背疼，多提示是肌肉劳损所引起的局部炎症针对这种情况，一定要注意改变自己不良的生活习惯，注意不要一个姿势坐的太久针对肩背部的酸疼，可以适当的热敷，热敷可以缓解肌肉的紧张程度，可以起到活血通络的作用在热敷以后，可以适当的外用扶他林软膏，扶他林软膏针对肌肉酸痛有很好的消炎。

上班族们一起来看看吧1坐久了背疼怎么回事坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱，长期保持同一个姿势导致背部肌肉劳损所致，久坐时不正确的姿势，不正常的用力，也会导致背部不适长期久坐背疼也有可能是腰椎间盘突出，引发的背疼，这种情况要特别注意，及时就医2坐久了背疼怎么办长期久坐，肌肉。

现代人都需要长期坐在办公室里进行办公，这样长期下去的话就会导致自己的后背受到非常严重的压迫感，就会引起脊柱疼的情况产生，这是现在非常常见的一种症状表现，在发生以后就必须要立即采取相应的缓解措施，最重要的就是要调整好自己的坐姿，这对于缓解脊柱疼痛是非常有效果的，一般来说患者都是不需要采用。

坐久了出现背部疼痛常见于姿势不正腰椎间盘突出以及胸椎关节紊乱，具体情况如下1姿势不正坐位工作或学习时，如果不能挺胸抬头，会使背部肌肉容易出现劳损，病人会表现为背部酸胀疼痛症状，同时不能坚持坐位工作或学习按摩以及热敷治疗会使症状得到缓解，平时应加强背部肌肉力量和强度的训练，可以。

如果你发现自己坐久了腰部会感到疼痛，除了考虑调整椅子高度以适应个人需求外，还应定期起身活动长时间保持同一坐姿可能导致血液循环不畅，加重腰部负担对于此类疼痛，目前尚无特效治疗方法，关键在于通过改变坐姿习惯和定时活动来缓解为了预防腰部疾病，建议采取正确的坐姿，并定时进行伸展运动选择合适的。

长时间久坐办公室，活动量少，腰背挺直腰椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵直状态，久而久之容易使腰背疼痛僵硬，不能仰卧和转身同时，久坐还会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，血液容易淤滞而影响下肢血液循环，出现两腿麻木，久之可导致肌肉萎缩在这种情况下，肌肉僵硬，稍一活动就。

从而让自己的腰部得到充分放松结语今天总结了久坐办公室的危害，以及在生活中怎样才能有效放松腰背部的方法，如果大家在办公室有条件的情况下，还是避免长时间的坐着，定时起身走一走，这样能对腰背部的肌肉起到放松的作用，然后配合文中提到的下班后的放松方法，一定能够有效改善背部酸痛的现象。

身体长期保持一个姿势坐着，很容易腰酸背痛，轻微的疼痛还能忍受，就怕长期如此，引起颈椎疾病，接下来就告诉你几个坐久了背疼怎么缓解的方法简单动作缓解背疼 放松肩跨部 跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒 每20秒为一组，可以按照自己的身体情况。

对于学生和办公室上班族来说，经常在房间内一坐就是一整个上午或者下午，休息的时候会觉得腰酸背痛的，这种情况就是你的身体在告诉你，坐的时间太久了不管是坐还是站，都最好每隔一段时间起来活动一下，这样对身体其他方面也是很好的那为什么久坐或者久站会出现腰疼的情况呢怎么缓解呢坐久了站。

久站或久坐之后腰疼多数是由于腰肌劳损和腰背肌筋膜炎而导致，这时可以通过以下的方法来缓解腿疼第一物理治疗，可以用微波理疗或远红外线的理疗，这样能够缓解局部的炎症，减轻腰部的疼痛第二口服药物治疗，可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康塞来昔布洛索洛芬钠片，同时可以口服中成的。