肩膀痛和长时间在办公室内保持同一姿势有极大的关系，久而久之任其发展，可能成为职业病，导致肩颈问题甚至放射性疼痛，牵连其他身体部位建议如下每40分钟1小时，可以起身行走，稍微活动筋骨，若希望低调，可以借上厕所接水等事件进行活动同时上厕所和喝水可以促进新陈代谢，对身体也比较好可以；久坐肩膀疼，可以采取如下的方式进行缓解1去除诱发因素，患者不能够继续长时间的坐立如果因为工作的原因，必须要坐立，那么在工作的间隙一定要多起来走一走，练习一下肩关节的环转运动2患者可以去正规中医院针灸推拿科，针对此处做针灸推拿拔罐中药熏洗烤电热敷之类的理疗3如果患者。

肩膀疼经常走动一下，多活动一下就没可以更应该注意以下问题注意合理的膳食1多吃蛋白高的食物，瘦肉牛肉羊肉鸡鸭动物内脏，鱼及豆制品，尤其要多吃豆类食品2多吃含维生素高的食物含维生素较高的蔬菜有韭菜菠菜青蒜金针菇番茄黄瓜及水果等3多吃些含磷脂高的；1头部运动头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次然后缓慢摇头，左转十次，右转十次2摇动上肢左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次3抓空练指两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次4局部按摩可于颈部大椎穴风池穴附近寻找压痛点硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应。

疼痛明显且局限于某一处时，可以局部打封闭，注射激素缓解疼痛，常用的有强的松没有得肩周炎时要控制活动量，得了肩周炎时倒要提倡活动，在不会引起肩部疼痛的前提下，每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等等，努力使粘连的关节内外能够活动开来肩周炎的出现大都。

肩膀的舒适度往往与斜方肌的负担有关保持肘关节有支撑，避免悬空操作鼠标，可以减少斜方肌压力工作用具的摆放位置也很关键，靠近手边的物品可以减少肌肉紧张手腕和腰部保健 长时间打字容易使手腕疲劳，适当调整键盘高度，使肘关节呈90度角腰部保持舒适，双腿平放或使用脚踏板，每隔30分钟起身活动，都；另外，在每天下班之后可以选择回家之后，泡一个热水脚，让全身放松一下，让血液流通起来再自己按摩捏一捏身体中的肩膀那些部位在睡觉的时候，也需要注意一个正确的睡觉姿势，一个不好的睡觉姿势也可能加重你的肩膀酸痛的情况另外要是肩膀酸痛，在肩膀的地方贴一贴膏药也可以缓解一下酸痛的情况。

现代上班族，尤其是白领工作人员，一天中有大半的时间都是在办公室中静坐工作，这样长时间保持着同一动作，很容易引发肩膀颈部酸痛，主要的形成原因一方面是姿势不对，另一方面也有过度劳累等等原因，那么，肩颈疼痛主要是哪些因素引起的怎样有效避免肩颈疼痛1怎样预防肩颈疼痛因此，保持大杼穴气血畅通。

温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤如果时间不够，可以挑重点热敷脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。