办公室座位上怎么运动1 时不时地可以搓搓手是最平常的，不但不会影响到别人，也可以让自己暖和起来搓完手可能手一下子也热不起来，可以根据自己的身体情况找一些手上的穴位按一按动完手就该动脚了，转动一下脚腕，顺时针逆时针分别转动几次，可以促进脚部的血液循环装作若无其事的向左向右动。

在办公室如何利用椅子来运动1 1把椅子换成健身球来坐着 如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们办公都是在健身球上哦因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态，会让你的身体处于一个平衡的状态，来慢慢的调整身体的坐姿，在这个过程中，你就会慢慢的活动了身体。

1伸展运动坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢地向前弯腰，尽量让手指触碰到脚尖保持这个姿势1530秒，然后慢慢站起来重复35次2肩部运动双手放在椅子两侧，用力向上提起肩膀，保持5秒钟，然后放松重复10次3颈部运动轻轻地向左右转动头部，尽量让耳朵靠近肩膀，然后回到中间位置重复5。

1坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次2坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次3坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次4坐在椅子上。

办公室舒展运动1 胸部上提运动 坐在办公椅上，双手自然摆放在身体两侧，双脚平放于地面通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行保持这个姿势10秒钟，然后放松相同动作重复510次肩胛回收运动 保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢。

1在办公室可以做一些动作小的运动我们在休息的间隙，可以做做扩胸运动和眼保健操，能够锻炼我们的肩部，还能够锻炼我们的眼睛，也可以趁机看看窗外，都是不错的运动除此之外也可以伸伸懒腰，也算是一种运动我们坐在椅子上，通过左右扭脖子，活动活动自己的手腕和脚腕，能够让我们减少颈椎和手腕的。

扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉扭腰动作每分钟可以消耗22千卡热量办公室第三个减肥小动作抬腿 抬腿运动主要是锻炼腿部。

办公室运动有哪些项目1 一抬腿动作 1端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸2缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持810秒换右脚依次进行3等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作。

坐在椅子上，背部靠着椅背，两手抓住底座的两边，双腿并拢，凌空，往腹部斜上举，再放下可是不要触地，接着再往上举 刚开始练习核心不是很强的话做30个会觉得你的臀部和腹部很酸，如果出现感觉就证明动作正确啦循序渐进，刚开始做两组就行，一组做30试你自身的感觉而调整休息20s继续。